膝盖痛的都进来！！

lb19931118 · 发表于 2012-4-26 15:20:14

静蹲训练！一天三次，早中晚，一次新手10分钟熟练工30分钟斟酌加减（总时间）！每次站起来走动一下但是不超过60秒。

http://www.niwota.com/submsg/8116316

http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/liaodefa_106237239.htm

有图有解释，好好练习膝盖无忧。
也就是所谓坐无形凳，打羽毛球的深蹲的上楼膝盖软的都可以练习。

如有不适注意调整角度。

壊蟑螂 · 发表于 2012-4-26 15:40:32

尤其是坦克一定要看

abb · 发表于 2012-4-26 15:48:26

越练越糟!

castor13 · 发表于 2012-4-26 15:57:01

肌肉是能得到一些锻炼，韧带怎么办?韧带是不能锻炼的，这个姿势膝关节里面的韧带压力好大啊。

想亲自试验的一定要注意啊。

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 16:04:41

这个早看过了，我在的极限健身群里有人推荐了
最近在向人体旗帜（顺风旗）龟速努力中

castor13 · 发表于 2012-4-26 16:26:27

引用第4楼哔哔党卫军于2012-04-26 16:04发表的 :
这个早看过了，我在的极限健身群里有人推荐了
最近在向人体旗帜（顺风旗）龟速努力中

那是个神马？

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 16:34:06

http://v.youku.com/v_playlist/f3516482o1p6.html

http://v.youku.com/v_show/id_XOTAxNTYzNjA=.html
顺便加个俄式挺身
这两个是我在的极限健身群最经常讨论的两个

wpphyuk · 发表于 2012-4-26 16:54:10

这是什么？
在公司不方便看视频谁方便出来解释下？

吸血鬼王 · 发表于 2012-4-26 16:58:21

身体健康就行，何必跟自己身体过不去

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 17:12:09

引用第7楼wpphyuk于2012-04-26 16:54发表的 :
这是什么？
在公司不方便看视频谁方便出来解释下？

顺风旗：双手抓着数着的杆子，让身体保持水平
俄式挺身：双脚离地的俯卧撑

回赠猫头鹰 · 发表于 2012-4-26 17:32:55

韧带出了毛病的话几乎是永久性的。我一个练散打的朋友膝关节韧带手术至今都五六年了还是不太稳定不能激烈运动。

diablo7707 · 发表于 2012-4-26 19:25:04

已经磨损的就不要试了～

胡传魁 · 发表于 2012-4-26 20:32:36

每天100个深蹲的路过

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 21:26:39

我因为深蹲姿势不对，膝盖磨损了……后来别人告诉我深蹲的时候膝盖不能过脚尖……

jmbrowning · 发表于 2012-4-26 21:43:19

前两天膝盖挫伤一直吃云南白药至今的人表示有难度....

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 21:58:22

那个没用，真的
伤筋动骨100天，慢慢熬吧

zacharyt · 发表于 2012-4-26 22:50:01

看ls评论感觉锻炼这东西也是一种信仰啊, 不锻炼顶多也就是伤风感冒什么的, 锻炼又要考虑韧带什么的...

胡传魁 · 发表于 2012-4-26 23:03:27

错了吧。。。。。。深蹲不要并拢腿。。。。。。脚要分到与肩齐。。。。。。。膝盖不过脚尖的话，你怎么完成蹲这个动作？？？？

哔哔党卫军 · 发表于 2012-4-26 23:16:41

引用第17楼胡传魁于2012-04-26 23:03发表的回 13楼(哔哔党卫军) 的帖子 :
错了吧。。。。。。深蹲不要并拢腿。。。。。。脚要分到与肩齐。。。。。。。膝盖不过脚尖的话，你怎么完成蹲这个动作？？？？

不过脚尖的叫斯密斯蹲，这个要把握好重心

http://photo.huanqiu.com/whtml/2008-06/141190_63.html
自己看，膝盖不过脚尖

http://tieba.baidu.com/p/751728502

zacharyt · 发表于 2012-4-26 23:20:04

引用第17楼胡传魁于2012-04-26 23:03发表的回 13楼(哔哔党卫军) 的帖子 :
错了吧。。。。。。深蹲不要并拢腿。。。。。。脚要分到与肩齐。。。。。。。膝盖不过脚尖的话，你怎么完成蹲这个动作？？？？

骨骼精奇, 我觉得妹子的话, H杯能做到...

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