[骑车相关]老钱请进

lecrin

你好啊。

我最近在练车，准备隔段时间出去露营一趟。

但是每天骑车一段时间之后，就会腰痛。具体位置大概在后腰尾椎的那附近。是刺痛。

请问这啥回事儿？怎么处理？有什么要注意的？

多谢多谢

是不是练车时看到什么东西使老钱虎躯一震伤了腰？！。。。。

首先，下面的仅是个人看法，不一定对；
其次，你最好先去医院检查下，以防不测，并且痊愈前最好别骑。
下面正题：
1、我想你这是伤到脊椎神经，情况可轻可重。骑车时难免腰部会扭来扭去，有时太激烈或者动作太大，有可能会伤到。
2、最好还是去医院检查下，身体最重要。然后就是先别骑了，也避免做一些会刺激到该部位的运动。

3、
我猜想老钱跟我一样骑的公路车？若不然就可能是你的山地车的车把、车座高度设置不太合适。俯身骑行适合冲刺，但不适合长期保持这个动作，一来不利于观测前方路况，二来会给腰、脖带来极大的压力。另外就是装备上的调整和动作上的注意事项，还有体重也是个大问题。

装备上的选择。
别用公路车。尤其是体重较重者。一丁点的颠簸就能对你的手、肩、腰带来伤害，而且公路车需要俯身骑（即使不握下手把也同样得俯身，除非单手握上把，但这样就没办法好好锻炼），而且俯身意味着脊椎和肩膀承受更多的压力，而不是将压力都集中在屁股上。山地车也一样，将车把调高点，别让腰背过于倾斜。腰越低速度越容易提升没错，但我们的目的不是比赛，而是锻炼和愉快地出行，而不是自残。
另外弄条骑行裤会舒服不小，这是为了保护下体的，略过。

动作建议。
腰不宜剧烈地左右扭动（除非像我这种腰特灵活有力的瘦人），赛车手的左右摇车骑行法动用的可不是腰力。也别长时间站起来骑，这些都只会让你浪费更多的体力。
当保持一个动作太久，可换个舒适的姿势来放松下，放松时也别在意保持速度了，放慢下来。

调整骑行时间。
平时少骑车的人突然长时间骑车，难免会产生各种不适，严重的会给身体带来伤害，所以骑车不宜“过分尽力”，而应以轻松的心态逐步加长骑行时间。久未骑车宜中速骑行1小时左右，坚持两三天再适当延长。个人喜欢一天骑行不超过2小时的日常锻炼，如果觉得运动量不够可以通过变速、骑行速度等方面入手，加大骑行的难度。

定好骑行计划。
不建议以路程为指标，这没什么意义。应该指定一个目的地，估算大概以目前实力会超过2小时来回。然后开始骑行，到达目的地后或者当时间超过了45分钟，就掉头回去。当能在指定时间内轻松完成时，就换一个更远的目的地。

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以上胡扯，可略微参考，欢迎指正。但最好还是结合个人情况调整。
PS：超体重人员确实不太适合长途骑车。
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rayman.rr、黑人等人请乱入

rayman.rr

应LZ要求乱入了

我的通用车把立只有60，也是为了舒服点……

另外

引用楼主lecrin于2011-09-29 14:14发表的 [骑车相关]老钱请进 :


腰不宜剧烈地左右扭动（除非像我这种腰特灵活有力的瘦人）
.......

老钱

回 来克林：

俺骑车很多的，不是突然才开始骑的，最近换这辆新车之后才开始有腰痛的问题。

对比前一辆车，俺这车有点小，是24寸的，而且车把有点低，第一次上去的时候是有点感觉不是很舒服，后来骑骑就习惯了。然后就是我说的隔一段时间之后有点腰疼，下来扭一扭或者挺挺身就好了。

哦，忘说了，这不是公路车，是山地车。

我现在的练习就是每天爬坡。从市中心到我家有有一条大约10公里90米的坡。现在每天就是骑过去再起回来这么搞一趟。时间没计算过。

rayman.rr

车把如果有点低的话如果前叉上管长度允许去买两个垫圈加上去就好了，角度大的把立不是很好找，可调角度的把立看着太蛋疼了

吸血鬼王

好多单车男嘛
嗯嗯嗯
老钱用公路车玩爬坡这是自虐末？

abb

引用第4楼吸血鬼王于2011-09-29 19:23发表的  :
好多单车男嘛
嗯嗯嗯
老钱用公路车玩爬坡这是自虐末？

老钱说了那是山地车啊。骨质增生吗？还是等木匠来说吧.