减肥！立贴激励自己

fall_out · 发表于 2011-9-27 06:13:59

目前身高180厘米，体重162斤，可惜全是脂肪
听从老钱建议，每天先做一组最大量的俯卧撑（今天最大一组40个），然后接下来每组减5个直到减完，每日递增
慢跑4公里
跳绳，我从小不会跳绳，今天跳的300....
改变饮食习惯，以前只吃肉，特别是出国以后我基本连米饭都告别了，现在只吃胡萝卜以及苹果，不喝碳酸饮料

目前已经进行4天，体重下降了3斤
不过据说前面几天减的都是水分，后面体重下降就不容易了

立贴激励自己

纯水贴

zacharyt · 发表于 2011-9-27 06:56:55

锻炼没用的, 当地有福建人开的餐馆没, 过去打工, 无论如何也要坚持下来, 干一年顶十年.

castor13嫂 · 发表于 2011-9-27 07:17:06

40个俯卧撑挺厉害的，不知道动作标准吗。加油！

壊蟑螂 · 发表于 2011-9-27 07:47:23

另外俯卧撑可以做少点，那玩意是无氧运动。想要用在减肥上那最好在跑完步以后做效果更好

yzsywcm · 发表于 2011-9-27 08:11:36

说一千道一万一个字饿。。。。。人的胃伸缩性很大开头2天饿得难受后面就容易控制饭量了现在一碗米饭就感觉撑

huio · 发表于 2011-9-27 08:18:05

少吃多餐，注意饮食平衡，肉食是得减少，找个人把你碗里的肉都给他，是一种控制饮食的

delcmos · 发表于 2011-9-27 08:36:52

俯卧撑用处的确不大，做多了还容易变得能控制胸肌上下抖动，不过总量才180个问题倒是不大。

蔬菜+水果+跑步的组十分正确，坚持下去就没有问题。

哔哔党卫军 · 发表于 2011-9-27 08:58:01

福建人路过，亚历山大
锻炼只能开始减一点。当时第一个月减了1斤，第二个月没减，第三个月重了一斤……
坚持跑步半年，只减了8斤……

猫爪瘾君子 · 发表于 2011-9-27 09:16:55

减肥么，基本原理就是摄入热量<消耗热量，饮食必须控制，但是不建议胡萝卜+苹果这种自虐食谱，营养均衡，总量缩减一样有效
个人经验慢跑还是很不错的，节食的话，跑步前吃块糖很有必要

哔哔党卫军 · 发表于 2011-9-27 09:30:00

我也180cm，当时86.5公斤，锻炼真减不了多少，后来是自己控制饮食慢慢减的。锻炼的时候每天大鱼大肉的，真没法减

zacharyt · 发表于 2011-9-27 10:43:42

锻炼只会增加食欲, 实在不行复习一下考研吧, 保证面黄肌瘦的....

smiledoll · 发表于 2011-9-27 11:43:13

有氧运动加合适的饮食是王道。
不要太刻意追求减轻重量，因为锻炼的时候肌肉增加，体重不一定会减轻很多，目标把体型练得好一点吧。
当然如果你的目标是某些相对力量的运动的话就必须减肥了

lecrin · 发表于 2011-9-27 12:56:23

找一堆炮友。。。保证体重急速下降。。。

hjmz · 发表于 2011-9-27 13:00:52

寿命也...

castor13 · 发表于 2011-9-27 13:50:17

引用第3楼verycai于2011-09-27 07:47发表的 :
另外俯卧撑可以做少点，那玩意是无氧运动。想要用在减肥上那最好在跑完步以后做效果更好

无氧运动······憋气么？

castor13 · 发表于 2011-9-27 13:58:55

开练之前不如先学习学习。

http://www.guokr.com/article/64026/

白熊 · 发表于 2011-9-27 14:04:50

悠着点，你这么练小心伤膝盖。为减肥塑身进行慢跑和跳绳都容易伤膝盖，一块练就更容易了。膝盖磨损貌似是永久性的，年岁大了之后会越来越难过。

白熊 · 发表于 2011-9-27 14:35:00

关于减肥健美，一定要注意健康的方式。个人建议，早餐和午餐照旧或者按照科学配比来，晚餐要慢慢减，减到晚上只吃一点点，省的饿的睡不着。如若觉得肠胃不适，可以稍微增加，保护肠胃也很重要。一日三餐中减晚餐的效益是最高的，白天的吃了也消耗了，适当就行，不用特别苛刻。

运动方面，避免单一部位高强度训练。比如长跑，正常体重的都容易伤膝盖，体重每提高一分，膝盖压力就会增加，就更容易受伤了。跳绳对膝盖什么的冲击也比较大。比较理想的是游泳，但是一来安全性、二来卫生状况、三来时常条件不允许。所以推荐走路、爬行和自行车。走路对膝盖什么的冲击较小（冲击最大的是爬楼和爬山，不推荐），但是走多了容易足底筋膜炎滑膜炎什么的，也麻烦，控制在半小时到一小时比较好。爬行貌似前一段流行过，四肢爬行，非常累，但个人观感，对手腕什么的压力不小，需要注意保护，开始时5~10分钟，以后流汗即止，也不宜过分。自行车算是比较好的运动方式，不过自行车外号绝育车，男同胞小心了......另，很多城市自行车道和机动车道很近，运动的时候吸废气什么的要小心。这些运动各有利弊，推荐混合搭配。减肥不要急于求成，慢慢来，随时调整，有问题找医生咨询。

祸害桑 · 发表于 2011-9-27 14:36:58

求增肥方法

PS：胡吃海喝法请自重。。。

castor13 · 发表于 2011-9-27 14:38:47

白熊辛苦，其实我觉得楼主180cm 80公斤不需要“减肥”的，定期去健身房适度锻炼就好了。

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